Braccia
Biceps curl da sdraiato ai cavi (variante 2)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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The exercises
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Braccia
Biceps curl in piedi con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Biceps curl in piedi presa larga con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Braccia
Biceps curl presa larga con bilanciere in piedi
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Braccia
Biceps curl presa neutra ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Biceps curl standard con elastico
Elastico (band)
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Pliometria
Bicicletta in aria da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Bicicletta per le braccia
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Braccia
Bicipiti curl a 45 gradi a un braccio con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Bicipiti curl a 45 gradi con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Bicipiti curl ai cavi (bilanciere SZ)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Bicipiti curl con elastico
Banda elastica di resistenza
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Braccia
Bicipiti curl con manubri in split stance
Manubri
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Pliometria
Bicipiti curl con passo frontale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Bicipiti curl con passo frontale (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Bicipiti curl da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Bicipiti curl di concentrazione negativo con gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Bicipiti curl in piedi con disco
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Braccia
Bicipiti curl incrociato al petto con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Bicipiti curl interno su panca inclinata con kettlebell
Kettlebell
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Braccia
Bicipiti curl orizzontale con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Bicipiti curl su panca inclinata con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Bicipiti curl su panca inclinata con kettlebell
Kettlebell
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Cardio
Bird dog
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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