Gambe
Camminata su ellittica (Macchina a leva)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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The exercises
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Cardio
Camminata su tapis roulant
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Cardio
Camminata su tapis roulant inclinato
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Gambe
Camminata su wave machine
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Pliometria
Camminata sul posto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Camminata sul posto (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Camminata sul posto con piccoli calci
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Camminata sullo stepmill
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Altro
Cane a testa in giù
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cane a tre zampe
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Canottaggio (alla macchina)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
CARs dell'anca da prono
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
CARs della spalla in quadrupedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
CARs della spalla in quadrupedia (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
CARs delle spalle da prono
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cat cow circle
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cat Cow con abbraccio delle gambe da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cat cow in ginocchio (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cat cow in ginocchio con sguardo indietro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Altro
Cat cow stretch
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cat cow to downward dog con allungamento polpacci
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Cat stretch
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cat-cow
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Anche e glutei
Cerchi alternati della gamba piegata da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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