Schiena
Cerchio antiorario delle spalle da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Allungamento
Cerchio con i pugni in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Cerchio dell'anca sdraiato su un fianco
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Cerchio della gamba in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Cerchio della gamba laterale in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Cerchio della gamba tesa in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cerchio di allungamento del collo da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Chatarunga a 3 gambe
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Chest fly a un braccio in piedi con elastico
Elastico (band)
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Petto
Chest fly alternato in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Altro
Chest fly basso alternato con elastico
Nessun attrezzo
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Petto
Chest fly con elastico
Elastico (band)
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Petto
Chest fly con mani alla testa
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Chest fly da seduto ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Chest fly da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Chest fly su panca inclinata con elastico
Elastico (band)
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Petto
Chest press a terra con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Petto
Chest press a terra con elastico da sdraiato
Banda elastica di resistenza
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Petto
Chest press a terra da sdraiato con manubri
Manubri
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Petto
Chest press a un braccio alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Chest press a un braccio da seduto ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Chest press a un braccio in glute bridge con manubri
Manubri
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Petto
Chest press a un braccio incrociato con elastico
Elastico (band)
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Petto
Chest press alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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