Schiena
Bird dog (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Anche e glutei
Bird dog con elastico
Banda elastica di resistenza
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Viso
Bocca lato a lato fPOV
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Viso
Bocca spalancata (fPOV)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Viso
Bocca tWO fPOV
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Body-up
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Boppoli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Bottoms-up
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Anche e glutei
Box squat con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Box squat con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Braccia a nuoto laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Braccia d'aquila
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Pliometria
Braccia su e giù
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Breeding con manubri su panca inclinata
Manubri
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Allungamento
Brettzel
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Bridge - mountain climber (cross body)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Bulgarian split squat alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Gambe
Bulgarian split squat assistito
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Bulgarian split squat assistito con manubri
Manubri
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Gambe
Bulgarian split squat con dischi
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Gambe
Bulgarian split squat con dischi e anello
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Gambe
Bulgarian split squat con manubri da deficit
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Gambe
Bulgarian split squat con supporto e manubri
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Bulgarian split squat goblet con manubri
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