Gambe · Addome
Affondo con passaggio kettlebell
Kettlebell
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Gli esercizi
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Pliometria
Affondo con slancio della gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondo con swing con sovraccarico
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Allungamento
Affondo con torsione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondo con torsione con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Affondo con torsione con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Affondo curtsey goblet con manubri
Manubri
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Gambe
Affondo dello sprinter alternato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Affondo diagonale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondo front rack con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Affondo front rack con manubri
Manubri
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Gambe
Affondo goblet con manubri
Manubri
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Gambe
Affondo in avanti con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Gambe
Affondo in avanti con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Affondo in avanti con kettlebell (variante 2)
Kettlebell
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Spalle
Affondo in avanti con rear fly ai cavi
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Pliometria
Affondo in inchino con bracciate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Affondo in inchino con ginocchio in alto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Affondo in inchino scorrevole con asciugamano
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondo indietro al multipower (variante 2)
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Affondo indietro con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Gambe
Affondo indietro con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Affondo indietro con kettlebell (Kettlebell)
Kettlebell
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Gambe
Affondo inverso a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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