Anche e glutei
Estensione dell'anca in quadrupedia con abduzione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Polpacci
Estensione della caviglia da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Estensione della gamba su sedia con talloni uniti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Estensione della schiena da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Estensione delle braccia con torsione del busto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Estensione delle gambe da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Estensione delle spalle da sdraiato prono
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Estensione per tricipiti a un braccio su panca con manubrio
Manubri
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Braccia
Estensione per tricipiti supina a un braccio con manubrio
Manubri
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Schiena
Estensione schiena alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Estensione schiena alla macchina (variante 2)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Estensione schiena arrotondata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Estensione singola sdraiato con manubrio
Manubri
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Allungamento
Estensione sopra la testa da 90 a 90
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Estensione tricipiti a un braccio in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Estensione tricipiti a un braccio sopra la testa con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Estensione tricipiti alta ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Pliometria
Estensione tricipiti con calcio all'indietro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Estensione tricipiti con manubri presa prona
Manubri
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Pliometria
Estensione tricipiti con stepback
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Estensione tricipiti da sdraiato ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Estensione tricipiti da sdraiato ai cavi (bassa)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Estensione tricipiti da sdraiato ai cavi (con corda)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Estensione tricipiti da seduto con manubri
Manubri
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