Polpacci
Allungamento del polpaccio da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Polpacci
Allungamento del polpaccio da seduto (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Allungamento del polpaccio gastrocnemio in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Allungamento del polso tirando lateralmente
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento del polso verso l'esterno con dita intrecciate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento del quadricipite in equilibrio in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento del quadricipite in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento del quadricipite sdraiato su un fianco
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento del quadricipite singolo all'indietro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento del sartorio da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Allungamento del sartorio in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Allungamento del tibiale anteriore in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento del tricipite in piedi al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento dell'anca a gambe incrociate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Allungamento dell'anca a piccione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Allungamento dell'iliopsoas in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento dell'inguine da sdraiato, piante dei piedi unite
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Allungamento della colonna vertebrale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Addome
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Allungamento della parte centrale della schiena
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Allungamento della rotazione delle spalle alternato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena · Petto
Allungamento della schiena con i gomiti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Addome
Allungamento della schiena con rotazione in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento della schiena da seduto entrambe le mani ai piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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