Addome
Iperestensioni con sovraccarico (su fitball)
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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The exercises
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Anche e glutei
Iperestensioni inverse al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Iperestensioni inverse alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Iperestensioni inverse su panca con manubri
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Iperestensioni inverse su panca inclinata
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Pliometria
Jab in piedi ai cavi
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Pliometria
Jab in piedi ai cavi (variante 2)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Pliometria
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Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Jack hammer pushdown ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Addome
Jack knife a terra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Jefferson curl con manubri
Manubri
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Gambe
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Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Braccia
JM bench press con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Braccia
JM press con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Cardio
Jogging sul posto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Gambe
Jump squat
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Jump squat con battling ropes a braccia alternate
Battle rope · Punto di ancoraggio
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Pliometria
Jump squat con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Cardio
Jumping jack
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Jumping jack con battling ropes
Battle rope · Punto di ancoraggio
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Pliometria
Jumping jack con sollevamento ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Jumping jack con spinta
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Kickback a due braccia con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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