Pliometria
Salto laterale da un lato all'altro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Pliometria
Salto sul box
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Salto sulle punte
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Saw
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Scatti a ginocchia alte
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Schivate e slip
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Addome
Scissors
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Scissors crunch in piedi
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Schiena
Scivolamenti gomiti da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Scivolamento del corpo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Scivolamento del ginocchio da seduto
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Spalle
Scivolamento delle braccia da sdraiato
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Addome
Scivolamento laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Scivolamento laterale con pugno in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Scivolamento laterale con sollevamento laterale della gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Scoop frontali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Scott press con manubri
Manubri
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Schiena
Scrollate a un braccio con manubrio
Manubri
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Schiena
Scrollate ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Scrollate al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Scrollate con kettlebell
Kettlebell
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Schiena
Scrollate con manubri su panca inclinata
Manubri
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Gambe
Scrollate con salto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Scrollate da seduto con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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