Schiena
Scrollate da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Allungamento
Scrollate di spalle da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Scrollate in piedi a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Scrollate in piedi con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Schiena
Scrollate in piedi con trap bar
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Scrollate inverse da seduto ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Scrollate posteriori al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Scrollate posteriori larghe al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Scrollate su panca declinata con kettlebell
Kettlebell
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Schiena
Scrollate su panca declinata con manubri
Manubri
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Schiena
Scrollate su panca inclinata con kettlebell
Kettlebell
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Allungamento
Seal pose
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Seal row da sdraiato al rack con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Allungamento
Seal to puppy pose
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Seated row con presa neutra alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Seated row con presa prona alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Allungamento
Sedia ruotata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Seesaw press con kettlebell
Kettlebell
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Petto
Serratus push con elastico in piedi
Elastico (band)
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Addome
Sguardo al cielo da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Sguardo al cielo da seduto (2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Shadow boxing
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Spalle
Shoulder press a un braccio (variante 2)
Manubri
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Spalle
Shoulder press a un braccio alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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