Anche e glutei
Crunch a rana inverso da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Addome
Crunch a rana piedi uniti da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch a terra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch addominale completo alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Crunch al glute-ham developer
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Addome
Crunch al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch alla macchina da sdraiato
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Crunch bicicletta con elastico
Elastico (band)
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Addome
Crunch bicicletta da sdraiato
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Addome
Crunch con estensione gambe alternata
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Addome
Crunch con salita gambe
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Pliometria
Crunch con shuffle laterale
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Pliometria
Crunch con slancio laterale della gamba in piedi
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Addome
Crunch con sollevamento gambe da seduto alla macchina (con dischi)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Crunch con sollevamento gambe laterale da seduto a terra
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Addome
Crunch con tocco delle gambe a 90 gradi da sdraiato
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Addome
Crunch con tocco ginocchia
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Addome
Crunch con torsione
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Addome
Crunch con torsione e gambe in alto
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Addome
Crunch con torsione in aria
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Pliometria
Crunch crossover in piedi
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Addome
Crunch da plank laterale in ginocchio gomito-ginocchio
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Addome
Crunch da sdraiato (gambe tese)
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Addome
Crunch da sdraiato con disco
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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