Anche e glutei
Hip thrust in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Anche e glutei
Hip thrust in ginocchio a gambe divaricate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Hip thrust in ginocchio al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Hip thrust in ginocchio con elastico
Banda elastica di resistenza
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Anche e glutei
Hip thrust su una gamba con rialzo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Hollow body hover con sovraccarico
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Anche e glutei · Gambe · Addome
Hundred
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Impulso del pugno da seduto
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Addome
In out laterali e frontali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Inchino con side bend in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Inchworm
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Inchworm e mountain climbers
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Inclinazione da 90 a 90
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Inclinazione ed estensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Inclinazione pelvica da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Inclinazioni dell'anca da 90 a 90
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Incline chest press a un braccio alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Incline chest press a un braccio alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Incline chest press alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Incline chest press alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Incline fly alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Incline hammer chest press alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Incrocio a forbice da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Incrocio braccia avanti in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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