Anche e glutei
Sumo chair squat al multipower
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Gli esercizi
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Anche e glutei
Sumo deadlift al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Sumo high pull con kettlebell
Kettlebell
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Anche e glutei
Sumo pull through con manubri
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Pliometria
Sumo quarter squat alternato in punta di piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sumo quarter squat in punta di piedi con curl per le braccia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Gambe
Sumo squat
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sumo squat 3 secondi
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Anche e glutei
Sumo squat al multipower
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Anche e glutei
Sumo squat con alzata dei talloni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sumo squat con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Anche e glutei
Sumo squat con kettlebell
Kettlebell
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Anche e glutei
Sumo squat con kettlebell (variante 2)
Kettlebell
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Anche e glutei · Gambe
Sumo squat con manubrio e presa a barra
Manubri
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Pliometria
Sumo squat e alzate laterali del ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Sumo squat front raise con manubri
Manubri
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Gambe
Sumo squat goblet con manubri
Manubri
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Anche e glutei · Gambe
Sumo squat landmine
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Sumo squat su panche con manubri
Manubri
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Sumo squat su stepbox con kettlebell
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Addome
Superman
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Superman alternato ai cavi
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Anche e glutei
Superman around the world
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Superman around the world in isometria
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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