Polpacci
Calf raise su una gamba in piedi con manubri
Manubri
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Gli esercizi
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Polpacci
Calf rotatorio alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Allungamento
Cambio da 90 a 90
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Camminata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Camminata ampia in avanti
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Pliometria
Camminata con calcio frontale e stretta di mano
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Pliometria
Camminata con oscillazione delle braccia in e out
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Pliometria
Camminata con passo laterale e remata
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Addome
Camminata con rematore renegade con manubri
Manubri
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Pliometria
Camminata con step laterale
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Pliometria
Camminata con tocco spalla
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Pliometria
Camminata dell'anatra
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Altro
Camminata ellittica statica alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Camminata glute bridge
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Anche e glutei
Camminata laterale con elastico
Banda elastica di resistenza
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Allungamento
Camminata laterale con gamba estesa in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Camminata laterale con manubri
Manubri
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Pliometria
Camminata laterale con sollevamento doppio delle gambe
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Pliometria
Camminata laterale del granchio con apertura posteriore
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Altro
Camminata laterale ellittica
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Pliometria
Camminata laterale sulle punte
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Camminata mountain climber
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Camminata stazionaria sulla bike
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Cardio
Camminata su ellittica
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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