Addome
Crunch laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Addome
Crunch laterale (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Crunch laterale con torsione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch laterale da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch laterale da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch laterale da seduto su uno sgabello imbottito
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch laterale gomito al ginocchio in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch laterale in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch laterale in piedi (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Crunch laterale in piedi con mani alzate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Crunch laterale incrociato in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch obliqui alternati
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch obliquo (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch overhead con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Addome
Crunch overhead con sovraccarico (su fitball)
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Addome
Crunch overhead su stability ball con kettlebell
Kettlebell
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Addome
Crunch overhead su stability ball con manubri
Manubri
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Addome
Crunch per attivazione retto addominale da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch per serrato (obliqui) a un braccio in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Addome
Crunch per serrato (obliqui) in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Addome
Crunch split jack
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Crunch statico a gambe sollevate con manubri
Manubri
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Addome
Crunch su panca declinata ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Addome
Crunch su panca declinata zavorrato
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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