Anche e glutei
Incrocio gambe da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Braccia
Inner biceps curl con manubri in piedi
Manubri
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Braccia
Inner biceps curl con manubri in piedi (variante 2)
Manubri
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Braccia
Inner curl in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Allungamento
Inspirazione a braccia alzate da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Inversione del piede con elastico da seduto
Banda elastica di resistenza
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Anche e glutei
Iperestensione a terra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Iperestensione a terra con elastico
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Anche e glutei
Iperestensione assistita
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Iperestensione inversa a 45 gradi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Iperestensione inversa a una gamba a 45 gradi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Iperestensione inversa su panca
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Iperestensioni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Iperestensioni (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Iperestensioni con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Iperestensioni con manubrio
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Anche e glutei
Iperestensioni con manubrio (variante 2)
Manubri
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Anche e glutei
Iperestensioni con sovraccarico
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Addome
Iperestensioni con sovraccarico (su fitball)
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Anche e glutei
Iperestensioni inverse al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Iperestensioni inverse alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Iperestensioni inverse su panca con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Iperestensioni inverse su panca inclinata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Jab in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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