Allungamento
Posizione dell'angolo rilegato (baddha konasana)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Allungamento
Posizione dell'uccello del paradiso Svarga Dvijasana
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Posizione della farfalla dinamica
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Posizione della farfalla in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Posizione della farfalla yoga
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Allungamento
Posizione della figura quattro in piedi
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Allungamento
Posizione della ghirlanda
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Allungamento
Posizione della ghirlanda con mani al cielo
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Allungamento
Posizione della ghirlanda da un lato all'altro
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Allungamento
Posizione della locusta
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Allungamento
Posizione della lucertola
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Allungamento
Posizione della lucertola (variante 2)
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Allungamento
Posizione della mezza barca ardha navasana
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Allungamento
Posizione della piramide
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Allungamento
Posizione della sfinge
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Allungamento
Posizione della sfinge con sguardo in alto
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Allungamento
Posizione della testa al ginocchio ruotata
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Allungamento
Posizione della tigre in curl
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Cardio
Posizione di riposo da sdraiato (vista laterale)
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Cardio
Posizione di riposo da seduto (vista frontale)
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Cardio
Posizione di riposo in piedi (vista frontale)
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Allungamento
Posizione facile (mani su pancia e petto)
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Allungamento
Posizione facile (mani sul viso)
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Allungamento
Posizione gatto mucca con apertura del petto da seduto
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