Anche e glutei
Alzate di braccio e gamba opposti contro il muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Alzate di gamba opposte
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Alzate frontali a corpo libero con apertura
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Alzate frontali a laterali con manubri in piedi
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Alzate frontali a un braccio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Alzate frontali a un braccio ai cavi con presa neutra
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Alzate frontali a un braccio con manubrio
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Alzate frontali a un braccio con manubrio presa neutra
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Alzate frontali agli anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Alzate frontali ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Alzate frontali ai cavi (con corda)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Alzate frontali ai cavi (Macchina a cavi con carrucola)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Alzate frontali alternate con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Alzate frontali alternate da seduto con manubri
Manubri
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Alzate frontali con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Alzate frontali con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Alzate frontali con kettlebell
Kettlebell
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Alzate frontali con manubri
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Alzate frontali con manubri (variante 3)
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Alzate frontali con manubri in appoggio
Manubri
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Alzate frontali con manubri su panca inclinata
Manubri
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Alzate frontali da seduto con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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