Petto
Alzate frontali diagonali a cucchiaio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Spalle
Alzate frontali e laterali con manubri in piedi
Manubri
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Spalle
Alzate frontali in piedi ai cavi variante
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Spalle
Alzate frontali in piedi con bastone
Bastone (stick)
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Spalle
Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Spalle
Alzate frontali in piedi con disco
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Spalle
Alzate frontali sopra la testa con manubri in piedi
Manubri
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Spalle
Alzate frontali verticali alternate con manubri in piedi
Manubri
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Spalle
Alzate frontali zavorrate
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Petto
Alzate incrociate in piedi a un braccio con manubri
Manubri
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Spalle
Alzate incrociate in piedi con presa supina
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Alzate inverse a busto flesso (skier) con manubri
Manubri
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Spalle
Alzate laterali a braccia piegate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Alzate laterali a braccia piegate con manubri in piedi
Manubri
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Spalle
Alzate laterali a braccia piegate da seduto con manubri
Manubri
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Spalle
Alzate laterali a frontali con manubri
Manubri
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Spalle
Alzate laterali a un braccio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Spalle
Alzate laterali a un braccio ai cavi (variante 2)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Spalle
Alzate laterali a un braccio ai cavi da piegato in avanti
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Alzate laterali a un braccio ai cavi, busto flesso
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Spalle
Alzate laterali a un braccio con manubri su panca inclinata
Manubri
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Spalle
Alzate laterali a un braccio con manubrio
Manubri
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Spalle
Alzate laterali a un braccio da sdraiato su un fianco con manubri
Manubri
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Spalle
Alzate laterali ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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