Pliometria
Squat air bike
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Allungamento
Squat al divarico
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Squat alla sedia con oscillazione del polpaccio
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Squat bilanciere alto
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Gambe
Squat bilanciere basso al rack
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Pliometria
Squat bounce con pugno al cielo
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Anche e glutei
Squat camminata laterale
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Gambe
Squat completo con bilanciere (vista laterale)
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Gambe
Squat completo con bilanciere (vista posteriore)
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Squat completo con bilanciere con pausa
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Allungamento
Squat con allungamento delle dita e flessione plantare
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Squat con bilanciere con tenuta di 2 secondi
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Pliometria
Squat con calcio frontale
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Squat con calcio frontale laterale
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