Gambe
Squat in ginocchio con bilanciere
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Gli esercizi
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Gambe
Squat in ginocchio con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Gambe
Squat in inchino
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat in inchino con battito di mani
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat jackknife (donkey)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat jump ai cavi
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Gambe
Squat jump con elastico
Banda elastica di resistenza
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Pliometria
Squat kickback con doppio impulso
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat landmine
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat landmine con accessorio linebacker
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Squat largo con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat largo con manubri
Manubri
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Gambe
Squat laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat laterale (2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat laterale a corpo libero con passo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Squat laterale con 4 pugni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat laterale con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Anche e glutei
Squat leggero con talloni uniti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Gambe
Squat low bar al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Allungamento
Squat nel "cane a testa in giù"
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat olimpico con bilanciere
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Gambe
Squat overhead a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat overhead a un braccio con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Squat overhead a un braccio con manubrio
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