Gambe
Squat assistito con manubri
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Gli esercizi
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Gambe
Squat bilanciere alto
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat bilanciere basso
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat bilanciere basso al rack
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Pliometria
Squat bounce con pugno al cielo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat camminata laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat completo con bilanciere (vista laterale)
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat completo con bilanciere (vista posteriore)
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat completo con bilanciere con pausa
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Allungamento
Squat con allungamento delle dita e flessione plantare
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat con bilanciere con tenuta di 2 secondi
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Pliometria
Squat con calcio frontale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Squat con calcio frontale laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat con calcio laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat con calcio laterale e tocco del tallone alternati
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Squat con calcio laterale potente
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Squat con cerchio completo delle braccia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Squat con curl per ischiocrurali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat con elastico
Elastico (band)
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Gambe
Squat con elastico (Banda elastica di resistenza)
Banda elastica di resistenza
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Gambe
Squat con estensione della gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat con estensione della gamba e torsione del busto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat con ginocchia e punte dei piedi in dentro al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat con ginocchia e punte dei piedi in fuori al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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