Pliometria
Spostamento a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Addome
Spostamento della schiena da seduto
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Allungamento
Spostamento indietro in posizione del bambino
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Anche e glutei
Spostamento pelvico anteriore da sdraiato
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Cardio
Sprint
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Sprinter a una gamba
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Pliometria
Sprinter al rallentatore
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Squat
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Squat a corpo libero
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Gambe
Squat a corpo libero con pulsazioni
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Pliometria
Squat a ginocchia alte
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Pliometria
Squat a ginocchia alte (variante 3)
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Squat a rana
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Allungamento
Squat a rana in piegamento in avanti
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Gambe
Squat a stance stretto con bilanciere
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Squat a U
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Squat a una gamba (pistol)
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Squat a una gamba con bilanciere
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Squat a una gamba con supporto (pistol)
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