Anche e glutei
Slanci posteriori in ginocchio con elastico
Banda elastica di resistenza
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The exercises
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Anche e glutei
Slanci posteriori in piedi alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Slanci posteriori per gambe con elastico
Banda elastica di resistenza
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Anche e glutei
Slanci posteriori per glutei in equilibrio con elastico in piedi
Banda elastica di resistenza
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Slancio a un braccio con kettlebell
Kettlebell
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Sollevamento pesi
Slancio al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Spalle
Slancio all'indietro con battito di mani da cheerleader
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Slancio braccia con passo laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Slancio braccia con tocco del tallone in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Slancio con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Allungamento
Slancio degli ischiocrurali da seduto
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Pliometria
Slancio del ginocchio con rotazione
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Pliometria
Slancio di ginocchio
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Pliometria
Slancio di ginocchio con sollevamento gamba
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Pliometria
Slancio diagonale doppio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Sollevamento pesi
Slancio e girata a un braccio con kettlebell
Kettlebell
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Pliometria
Slancio incrociato in piedi con braccia distese
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Slancio laterale con allungo diagonale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Slancio laterale della gamba in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Slancio laterale di una gamba da sdraiato
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Pliometria
Slancio laterale e alzata di ginocchio
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Anche e glutei
Slancio laterale sdraiato su un fianco
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Allungamento
Sleepers stretch
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Sollevamento pesi
Snatch a un braccio con manubrio
Manubri
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