Gambe
Squat a corpo libero con pulsazioni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Pliometria
Squat a ginocchia alte
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Squat a ginocchia alte (variante 3)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat a rana
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Squat a rana in piegamento in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat a stance stretto con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Pliometria
Squat a U
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat a una gamba (pistol)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat a una gamba ai cavi
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Gambe
Squat a una gamba con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat a una gamba con bilanciere (Bilanciere)
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat a una gamba con manubri
Manubri
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Gambe
Squat a una gamba con supporto (pistol)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat a una gamba con supporto (pistol) con manubri
Manubri
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Pliometria
Squat air bike
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Squat al divarico
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat al multipower su panca
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Gambe
Squat alla panca a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat alla sedia al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Polpacci
Squat alla sedia con oscillazione del polpaccio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat alla sedia in punta di piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat assistito
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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