Pliometria
Step laterale con rematore per deltoidi posteriori
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Pliometria
Step laterale con swing
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Step laterale con tocco al ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Step laterale e squat con elastico
Banda elastica di resistenza
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Pliometria
Step laterale sulle punte
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Step out con mani in presa
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Anche e glutei
Step out dallo squat
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Step sul posto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Step-up
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Step-up a una gamba con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Step-up con alzata di ginocchio con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Step-up con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Step-up con curl bicipiti con manubri
Manubri
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Gambe
Step-up con kettlebell (variante 2)
Kettlebell
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Gambe
Step-up con manubri
Manubri
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Gambe
Step-up con manubri (variante 2)
Manubri
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Cardio
Step-up con salto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Step-up gluteo dominante ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Gambe
Step-up laterale al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Step-up laterale con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Step-up laterale con manubri
Manubri
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Gambe
Step-up laterale goblet con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Step-up laterale su panca con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Step-up su stepbox a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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