Schiena
Lancio a braccia ferme
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Spalle
Lancio braccia in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Lancio del corpo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Lancio della palla dietro la testa
Fitball (stability ball)
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Addome
Landmine 180
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Spalle
Landmine press
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Larsen press con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Petto
Larsen press con manubri
Manubri
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Petto
Larsen press presa stretta con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Lat pulldown a braccio teso a un braccio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lat pulldown a busto flesso con elastico
Elastico (band)
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Schiena
Lat pulldown a presa inversa con schienale fisso e elastico
Elastico (band)
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Schiena
Lat pulldown a presa larga da seduto alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Lat pulldown a terra a presa parallela ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lat pulldown a un braccio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lat pulldown a un braccio in ginocchio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lat pulldown a un braccio su panca inclinata ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lat pulldown ai cavi full range of motion
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lat pulldown con doppia impugnatura a presa parallela ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lat pulldown da seduto alla macchina (esterno)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Lat pulldown da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Lat pulldown frontale presa stretta ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lat pulldown in ginocchio con elastico
Elastico (band)
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Schiena
Lat pulldown in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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