Allungamento
Rolling back
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Addome
Rolling bridge
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Addome
Rolling plank
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Anche e glutei
Rollio glute bridge
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Addome
Rollout arrotondato con stability ball
Fitball (stability ball)
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Addome
Rollout con ab wheel
Ruota per addominali (ab wheel)
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Anche e glutei
Rollout con bilanciere
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Addome
Rollout con manubri
Manubri
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Addome
Rollout con ruota in piedi
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Anche e glutei
Rollout con stability ball
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Anche e glutei
Rollout con stability ball in ginocchio
Fitball (stability ball)
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Addome
Rollout in ginocchio con EZ bar
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Allungamento
Rollover pilates da sdraiato
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Pliometria
Rope pull side step
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Anche e glutei
Rotazione anca da sdraiato
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Allungamento
Rotazione braccia alterne da seduto
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Avambracci
Rotazione braccia con manubri in piedi
Manubri
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Addome
Rotazione braccia con sollevamento ginocchia
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Spalle
Rotazione braccia con sovraccarico
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Allungamento
Rotazione braccia in posizione del bambino
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Collo
Rotazione completa della testa fPOV
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Addome
Rotazione del busto alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Allungamento
Rotazione del busto con passaggio del braccio in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Collo
Rotazione del collo da seduto
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