Avambracci
Rotazione del polso da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Anche e glutei
Rotazione dell'anca da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Rotazione dell'anca in equilibrio in piedi
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Rotazione dell'anca in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Rotazione della caviglia da seduto (antioraria)
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Schiena
Rotazione delle spalle da seduto
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Allungamento
Rotazione delle spalle da seduto (2)
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Pliometria
Rotazione delle spalle indietro con mezzo squat
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Spalle
Rotazione di un braccio in piedi
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Pliometria
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Rotazione esterna della spalla a 90 gradi ai cavi
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