Addome
Sollevamento gambe da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Anche e glutei
Sollevamento gambe da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe da singola a doppia da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe e anche appeso agli anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Addome
Sollevamento gambe e anche in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe e anche su panca declinata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe e bacino
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Anche e glutei
Sollevamento gambe e mantenimento da sdraiato
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Addome
Sollevamento gambe in fuori e in dentro da seduto su uno sgabello imbottito
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Sollevamento gambe in sospensione
sbarra
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Addome
Sollevamento gambe in/out alternato su panca da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe in/out da seduto a terra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe in/out da seduto su panca
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento gambe incrociate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento gambe sopra la testa e battito sotto il ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe su panca inclinata (gambe tese)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe tese alla sbarra (tipo slingers)
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Anche e glutei
Sollevamento gambe tese appese zavorrato
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Addome
Sollevamento gambe tese e anche appeso agli anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Addome
Sollevamento gambe tese e anche in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento gambe tese in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento ginocchia a farfalla alternato da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento ginocchia a nuoto da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento ginocchia alternato in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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