Anche e glutei
Sollevamento laterale gluteo da seduto su sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Addome
Sollevamento obliquo del ginocchio alle parallele in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento obliquo del ginocchio in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento posteriore del gluteo al muro in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento verticale delle gambe (alle parallele)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Spaccata laterale
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Cardio
Speed bag
Speed bag
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Anche e glutei
Speed step con elastico
Banda elastica di resistenza
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Braccia
Spider curl con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Braccia
Spider curl inverso con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Braccia
Spider curl inverso con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Spider curl inverso con kettlebell
Kettlebell
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Braccia
Spider curl singolo in piedi con manubri
Manubri
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Petto
Spinta a preghiera con braccia incrociate
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Petto
Spinta a preghiera con pulsazioni
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Anche e glutei
Spinta a rana da sdraiato
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Pliometria
Spinta al ginocchio con step
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Petto
Spinta al muro in avanti e in alto
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Petto
Spinta al petto da seduto su una sedia
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Pliometria
Spinta alternata del ginocchio
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Gambe
Spinta del carro con torsione
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Pliometria
Spinta del ginocchio con passo frontale alternato
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Pliometria
Spinta del ginocchio con torsione
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Anche e glutei
Spinta del ginocchio da 90 a 90
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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