Anche e glutei
Sollevamento di una gamba da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Anche e glutei
Sollevamento di una gamba tesa da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento diagonale della gamba all'indietro sdraiato su un fianco
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento diagonale della gamba incrociata in equilibrio in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Sollevamento dietro la schiena da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento doppio ginocchio presa supina
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento e calcio della gamba da 90 a 90
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento ed estensione del ginocchio piegato da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento front lever in sospensione
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Pliometria
Sollevamento gamba alternato con braccia incrociate
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Addome
Sollevamento gamba e anca da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento gamba frontale con tocco sotto il ginocchio
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Pliometria
Sollevamento gamba frontale Jack
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento gamba laterale alternato da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gamba laterale da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gamba singola da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Sollevamento gamba singola su una sedia
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Anche e glutei
Sollevamento gamba tesa da sdraiato
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Anche e glutei
Sollevamento gambe a farfalla da sdraiato
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Anche e glutei · Gambe
Sollevamento gambe alternato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento gambe alternato con lat pulldown in piedi
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Addome
Sollevamento gambe alternato con testa alta
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento gambe alternato in piedi
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Addome
Sollevamento gambe con torsione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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