Pliometria
Spinta del ginocchio frontale e laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Pliometria
Spinta del ginocchio in punta di piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Gambe
Spinta della power sled
Power sled · Dischi
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Pliometria
Spinta di ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Spinta di ginocchio con tocco a terra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Spinta e incrocio braccia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Spinta e rotazione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Spinta e tocco della punta in piedi
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Spalle
Spinta esterna in piedi a corpo libero
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Spalle
Spinta in avanti con avambraccio
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Schiena
Spinta indietro con palmo
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Anche e glutei
Spinta laterale della coscia da sdraiato
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Pliometria
Spinta marciando sul posto
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Pliometria
Spinta marciando sul posto (variante 2)
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Pliometria
Spinta sopra la testa con alzata di ginocchio alternata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Spinta verso il basso con sollevamento laterale della gamba al ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Spinte a un braccio con manubri su panca inclinata
Manubri
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Anche e glutei
Spinte a una gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Spinte al petto basso con elastico
Elastico (band)
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Altro
Spinte alternate al petto basso con elastico
Nessun attrezzo
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Petto
Spinte con manubri a presa neutra su panca inclinata
Manubri
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Braccia
Spinte con manubri a presa stretta su panca inclinata
Manubri
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Petto
Spinte con manubri alternate su panca inclinata
Manubri
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Addome
Spinte delle ginocchia da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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