Pliometria
Sollevamento ginocchia con cerchio delle braccia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Anche e glutei
Sollevamento ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento ginocchio torsione busto e pugno
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Sollevamento gomiti con spinta a preghiera
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Petto
Sollevamento in mezzo ginocchio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Anche e glutei
Sollevamento laterale del gluteo con sedia di supporto
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Anche e glutei
Sollevamento laterale del gluteo in piedi al muro
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Pliometria
Sollevamento laterale della gamba al ginocchio
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Pliometria
Sollevamento laterale e frontale della gamba in equilibrio in piedi
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Anche e glutei
Sollevamento laterale gluteo da seduto su sedia
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Addome
Sollevamento obliquo del ginocchio alle parallele in sospensione
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Addome
Sollevamento obliquo del ginocchio in sospensione
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Anche e glutei
Sollevamento posteriore del gluteo al muro in piedi
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Anche e glutei
Sollevamento verticale delle gambe (alle parallele)
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Allungamento
Spaccata laterale
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Cardio
Speed bag
Speed bag
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Anche e glutei
Speed step con elastico
Banda elastica di resistenza
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Braccia
Spider curl con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Braccia
Spider curl inverso con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Braccia
Spider curl inverso con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Spider curl inverso con kettlebell
Kettlebell
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Braccia
Spider curl singolo in piedi con manubri
Manubri
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Petto
Spinta a preghiera con braccia incrociate
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Petto
Spinta a preghiera con pulsazioni
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