Schiena
Disegno del cerchio laterale in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Petto
Distensioni a terra a un braccio con kettlebell
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Braccia
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Dolphin pose
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Allungamento
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Anche e glutei
Dondolio in affondo laterale (avanzato)
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Dondolio in affondo laterale (principiante)
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Donkey kick al multipower
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Anche e glutei
Donkey kick alternato
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Anche e glutei
Donkey kick base incrociato
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Donkey kick glute curl
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Anche e glutei
Donkey kickback
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Doppia posizione del piccione
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Pliometria
Doppia torsione a ginocchia alte
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