Petto
Dip per il petto (alla stazione dip/trazioni)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Braccia
Dip per tricipiti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Dip per tricipiti (gambe su panca)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Dip per tricipiti a terra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Dip per tricipiti alle parallele alte
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Braccia
Dip russo agli anelli
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Braccia
Dip su panca con manubri
Manubri
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Braccia
Dip tricipiti alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Braccia
Dip tricipiti assistito (in ginocchio)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Disegno a mezzo cerchio con supporto di sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Disegno del cerchio laterale in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Distensioni a terra a un braccio con kettlebell
Kettlebell
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Braccia
Distensioni da sdraiato presa stretta con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Petto
Distensioni inverse a terra con kettlebell
Kettlebell
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Petto
Distensioni petto da sdraiato a terra con kettlebell
Kettlebell
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Petto
Distensioni su panca con manubri a 2 punti
Manubri
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Petto
Distensioni su panca con manubri a 3 punti
Manubri
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Petto
Distensioni su panca con manubri alternate (partenza alta)
Manubri
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Braccia
Distensioni su panca con presa neutra con kettlebell
Kettlebell
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Petto
Distensioni su panca declinata ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Distensioni su panca inverse con kettlebell
Kettlebell
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Petto
Distensioni su panca laterale a un braccio con manubrio
Manubri
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Petto
Distensioni su pavimento presa inversa con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Allungamento
Dolphin pose
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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