Anche e glutei
Front squat con bilanciere con pausa
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gli esercizi
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Gambe
Front squat con bilanciere sui pin
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Front squat con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Gambe
Front squat con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Front squat con safety bar
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Front squat landmine
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Front squat presa clean con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Front squat su panca con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Pliometria
Front step criss cross arms
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Front step half circle draw
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Front to under knee clap
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Front toe touching
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Full can exercise prono con manubri
Manubri
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Gambe
Full squat al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Gamba laterale al calcio in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Gambe a nuoto da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Gate openers (avanzato)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Gate openers (principiante)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Gate rock
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Gate rock (avanzato)
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Addome
Ginocchia a terra da plank alto
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Addome
Ginocchia ai gomiti appesi agli anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Addome
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Ginocchia al petto con torsione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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