Schiena
Lat pulldown singolo a presa larga da seduto alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Gli esercizi
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Schiena
Lat pushdown in piedi ai cavi (con corda)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lateral pulldown ai cavi (con corda)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lateral pulldown ai cavi con mag grip
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lateral pulldown ai cavi con V-bar
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Lateral pulldown alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Lateral wide pulldown alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Cardio
Lavoro ai colpitori
Colpitori
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Cardio
Lavoro al sacco
Sacco da boxe
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Leg curl
macchina
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Gambe
Leg curl a anche tese con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Anche e glutei
Leg curl a terra con asciugamano
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Leg curl a una gamba con anelli (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Leg curl a una gamba con anelli e asciugamano
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Gambe
Leg curl a una gamba con sollevamento anche agli anelli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Leg curl a una gamba da seduto alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Gambe
Leg curl alla macchina da sdraiato
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Gambe
Leg curl alternato da sdraiato a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Leg curl con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Gambe
Leg curl con anelli e blocco yoga
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Leg curl con anelli, blocco yoga e asciugamano
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Gambe
Leg curl con elastico
Banda elastica di resistenza
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Gambe
Leg curl da sdraiato a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Leg curl da sdraiato con manubri
Manubri
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