Allungamento
Swan dive pilates
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Anche e glutei
Swing a corpo libero senza attrezzi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Swing a goblet squat con kettlebell
Kettlebell
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Sollevamento pesi
Swing a un braccio con kettlebell
Kettlebell
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Sollevamento pesi
Swing a un braccio con manubrio
Manubri
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Addome
Swing agli anelli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Swing atlas con kettlebell
Kettlebell
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Anche e glutei
Swing completo con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Swing con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Anche e glutei
Swing con kettlebell
Kettlebell
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Anche e glutei
Swing con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Swing figure 8 con kettlebell
Kettlebell
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Addome
Swing laterale con kettlebell
Kettlebell
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Pliometria
Swing laterale con stepback da skater
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Swing per deltoidi posteriori prono con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Swing per deltoidi posteriori prono con manubri
Manubri
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Allungamento
Switch 90-90 da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
T raise a terra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
T-bar row alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
T-bar row alla macchina da sdraiato
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Pliometria
Tacco incrociato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Taglio oscillante dell'anca da seduto su una sedia
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Pliometria
Tap laterale in posizione di squat
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Tapping delle spalle in posizione declinata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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