Allungamento
Posizione gatto mucca da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Allungamento
Posizione W da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Posizione yoga degli otto angoli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Posizione yoga del cobra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Posizione yoga del corvo laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Posizione yoga del ponte setu bandha sarvangasana con elastico
Elastico (band)
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Anche e glutei
Posizione yoga dell'affondo basso anjaneyasana i
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Altro
Posizione yoga dell'angolo laterale esteso
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Posizione yoga della lucciola
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Allungamento
Posizione yoga della lucertola volante Utthan Pristhasana
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Addome
Posizione yoga della mucca (Bitilasana)
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Altro
Posizione yoga della pinza da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Posizione yoga dello squat sulle punte
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Allungamento
Posizione yoga facile
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Posizione yoga Upavishta Konasana
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Potty squat
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Potty squat con supporto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Powell raise con manubri su panca inclinata
Manubri
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Sollevamento pesi
Power clean and jerk singolo con manubrio
Manubri
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Sollevamento pesi
Power clean con manubri
Manubri
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Sollevamento pesi
Power clean da blocchi con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Sollevamento pesi
Power clean singolo con manubrio
Manubri
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Sollevamento pesi
Power clean thruster
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Sollevamento pesi
Power jerk con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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