Schiena
Rotazione esterna della spalla da sdraiato con manubri
Manubri
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Gli esercizi
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Schiena
Rotazione esterna della spalla in ginocchio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Rotazione esterna della spalla in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Rotazione esterna della spalla in piedi con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Rotazione esterna in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Rotazione frontale dell'anca in piedi con braccia a tergicristallo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Rotazione frontale dell'anca in piedi con braccia in preghiera
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Rotazione frontale dell'anca in piedi con ondeggiamento delle braccia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Rotazione frontale dell'anca in piedi con oscillazioni delle braccia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Rotazione gambe da seduto su panca
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Rotazione interna ai cavi
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Allungamento
Rotazione interna dell'anca da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Rotazione interna dell'anca da seduto con elastico
Elastico (band)
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Schiena
Rotazione interna della spalla a 90 gradi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Spalle
Rotazione interna della spalla ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Allungamento
Rotazione interna ed esterna dell'anca da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Rotazione interna ed esterna dell'anca sdraiato su un fianco
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Rotazione intorno alla testa con kettlebell
Kettlebell
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Addome
Rotazione laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Rotazione orizzontale dell'anca posizione del loto da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Rotazione palmo su - palmo giù
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Rotazione parte alta della schiena in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Rotazione schiena arciere a braccia alterne da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Rotazione spalle alternata da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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