Anche e glutei
Squat laterale a corpo libero con passo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Pliometria
Squat laterale con 4 pugni
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Squat leggero con talloni uniti
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Squat su scatola bassa a una gamba
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