Gambe
Step-up con curl bicipiti con manubri
Manubri
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Gli esercizi
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Gambe
Step-up con kettlebell (variante 2)
Kettlebell
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Gambe
Step-up con manubri
Manubri
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Gambe
Step-up con manubri (variante 2)
Manubri
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Cardio
Step-up con salto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Step-up gluteo dominante ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Gambe
Step-up laterale al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Step-up laterale con kettlebell
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Step-up laterale con manubri
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Step-up laterale goblet con kettlebell
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Gambe
Step-up laterale su panca con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Step-up su stepbox a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepback a nuoto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepback con braccia alzate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepback con spinta
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepjack con alzate frontali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepjack con compressione della schiena
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Pliometria
Stepjack con curl bicipiti interni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepjack overhead press
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Stepper alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Straight leg raise alla sedia del capitano
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Strappo a un braccio con kettlebell
Kettlebell
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Allungamento
Streching laterale delle spalle in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Stretch degli estensori del polso
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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