Pliometria
Stepback a nuoto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Pliometria
Stepback con braccia alzate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepback con spinta
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepjack con alzate frontali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepjack con compressione della schiena
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Pliometria
Stepjack con curl bicipiti interni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Stepjack overhead press
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Stepper alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Straight leg raise alla sedia del capitano
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Strappo a un braccio con kettlebell
Kettlebell
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Allungamento
Streching laterale delle spalle in piedi
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Avambracci
Stretch degli estensori del polso
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Avambracci
Stretch dei flessori del polso
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Stretch del flessore ulnare del polso
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Stretch dell'anca prona a gambe divaricate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Collo
Stretching collo rotatorio
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Gambe
Stretching del corridore
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Anche e glutei
Stretching della rana oscillante
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Spalle
Stretching delle spalle con bastone
Bastone (stick)
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Allungamento
Stretching dello scorpione
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Schiena
Stretching dorsali con bastone
Bastone (stick)
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Addome
Stretching laterale con bastone
Bastone (stick)
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Addome
Stretching laterale e frontale con bastone
Bastone (stick)
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Spalle
Stretching pass around con bastone
Bastone (stick)
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