Pliometria
Step jack con sollevamento ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Pliometria
Step jack front raise da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Step jack punch
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Step laterale con alzate frontali sopra la testa
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Step laterale con braccia da scatto
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Pliometria
Step laterale con fly
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Pliometria
Step laterale con presa
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Pliometria
Step laterale con pugni frontali
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Pliometria
Step laterale con pugno
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Pliometria
Step laterale con pugno alto e in avanti
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Pliometria
Step laterale con pugno verso il basso
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Pliometria
Step laterale con rematore
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Pliometria
Step laterale con rematore per deltoidi posteriori
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Pliometria
Step laterale con swing
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Pliometria
Step laterale con tocco al ginocchio
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Anche e glutei
Step laterale e squat con elastico
Banda elastica di resistenza
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Pliometria
Step laterale sulle punte
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Pliometria
Step out con mani in presa
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Anche e glutei
Step out dallo squat
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Cardio
Step sul posto
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Anche e glutei
Step-up
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Gambe
Step-up a una gamba con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Step-up con alzata di ginocchio con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Step-up con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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