Schiena
Chin-up assistito con presa neutra alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Gli esercizi
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Schiena
Chin-up assistito in piedi alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Chin-up assistito su panca
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Schiena
Chin-up con L-sit agli anelli
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Schiena
Chin-up da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Chin-up da seduto (gambe sollevate)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Chin-up presa larga
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Chin-up presa neutra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Chin-up presa neutra con sovraccarico
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Schiena
Chin-up seduto a L
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Chin-up sospeso zavorrato
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Schiena
Chin-up zavorrato
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Addome
Chop in mezza inginocchiata con elastico
Elastico (band)
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Pliometria
Ciclismo all'aperto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Circonduzione braccia alternata in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Circonduzione braccia in piedi
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Polpacci
Circonduzione caviglie in piedi (variante 2)
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Schiena
Circonduzione laterale da seduto su una sedia
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Circonduzioni dei polsi
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Spalle
Clean a due braccia con kettlebell
Kettlebell
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Sollevamento pesi
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