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Clean and press con bilanciere
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Gli esercizi
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Sollevamento pesi
Clean and press con kettlebell
Kettlebell
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Sollevamento pesi
Clean and press con manubri
Manubri
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Sollevamento pesi
Clean and push press con kettlebell
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Clean completo con bilanciere
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Sollevamento pesi
Clean con manubri
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Clean e push press a un braccio con kettlebell
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Sollevamento pesi
Clean high pull con bilanciere
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Clean pull con bilanciere
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Braccia
Close press in piedi ai cavi
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Sollevamento pesi
Cluster
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cobra con sguardo all'indietro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Collo
Collo su-giù sinistra-destra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Combinazione jab-cross
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Spalle
Compressione dorsale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Concentration curl a un braccio con manubri in piedi
Manubri
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Braccia
Concentration curl a un braccio da seduto ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Concentration curl con bilanciere in piedi
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Braccia
Concentration curl con elastico
Banda elastica di resistenza
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Braccia
Concentration curl con kettlebell
Kettlebell
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Braccia
Concentration curl con manubri in piedi
Manubri
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Avambracci
Concentration curl presa inversa da seduto con manubri
Manubri
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Braccia
Concentration curl presa stretta da seduto con bilanciere
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Addome
Contrazione addominale in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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