Polpacci
Circonduzione caviglie in piedi (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Schiena
Circonduzione laterale da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Circonduzioni dei polsi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Clam con elastico
Banda elastica di resistenza
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Spalle
Clean a due braccia con kettlebell
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Sollevamento pesi
Clean and jerk con kettlebell
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Sollevamento pesi
Clean and press a un braccio con manubrio
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Spalle
Clean and press con bilanciere
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Clean and press con kettlebell
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Clean and push press con kettlebell
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Sollevamento pesi
Clean completo con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Sollevamento pesi
Clean con manubri
Manubri
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Sollevamento pesi
Clean e push press a un braccio con kettlebell
Kettlebell
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Sollevamento pesi
Clean high pull con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Sollevamento pesi
Clean pull con bilanciere
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Braccia
Close press in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Sollevamento pesi
Cluster
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Cobra con sguardo all'indietro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Collo
Collo su-giù sinistra-destra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Combinazione jab-cross
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Spalle
Compressione dorsale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Concentration curl a un braccio con manubri in piedi
Manubri
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