Petto
Croci con manubri su panca inclinata con fitball
Manubri · Fitball (stability ball)
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Gli esercizi
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Petto
Croci con torsione su panca declinata con manubri
Manubri
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Spalle
Croci divaricate con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Petto
Croci e piegamenti
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Petto
Croci gomiti con doppio impulso
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Petto
Croci in piedi a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Croci inverse a un braccio con manubrio (in appoggio)
Manubri
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Croci inverse con anelli
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Spalle
Croci inverse con elastico
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Spalle
Croci inverse con kettlebell
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Spalle
Croci inverse con kettlebell (Kettlebell)
Kettlebell
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Petto
Croci landmine a terra a un braccio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Croci per il petto agli anelli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Croci su fitball con manubri
Manubri · Fitball (stability ball)
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Petto
Croci su panca declinata ai cavi
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Petto
Croci su panca declinata con manubri
Manubri
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Petto
Croci su panca inclinata ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Croci su panca inclinata ai cavi (su fitball)
Macchina a cavi con carrucola · Fitball (stability ball)
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Petto
Croci su panca inclinata con elastico
Elastico (band)
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Petto
Croci su panca inclinata con kettlebell
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Petto
Croci su panca piana con catene zavorrate
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Petto
Croci twist con manubri su panca inclinata
Manubri
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Petto
Croci twist su panca inclinata con kettlebell
Kettlebell
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Petto
Crossover a un braccio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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