Anche e glutei
Glute bridge con estensione gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Anche e glutei
Glute bridge con gamba accavallata al ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Glute bridge con gamba sinistra accavallata al ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Glute bridge con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Glute bridge con pulsazioni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Glute bridge in marcia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Glute bridge pulsante aperto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Glute bridge side tap con elastico
Banda elastica di resistenza
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Anche e glutei
Glute bridge su una gamba alternato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Glute ham raise (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Gambe
Glute ham raise con elastico (variante 2)
Banda elastica di resistenza
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Addome
Glute ham twist
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Glute kickback in ginocchio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Anche e glutei
Glute press alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Glute press in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Glute pulse bridge a gambe divaricate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Goblet squat ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Gambe
Goblet squat con 2 secondi di fermo con manubri
Manubri
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Gambe
Goblet squat con calf raise con manubri
Manubri
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Anche e glutei · Gambe
Goblet squat con manubri
Manubri
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Pliometria
Goblet squat side shuffle con manubri
Manubri
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Gambe
Goblet squat su bosu ball con manubri
Manubri
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Braccia
Gomiti uniti scoop in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Gomito a gomito
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