Addome
Gomito al ginocchio da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Allungamento
Good morning a gambe larghe in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Good morning a gambe larghe in piedi (avanzato)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Good morning a ginocchia piegate al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Good morning a una gamba con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Good morning con bilanciere sui pin
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Good morning con kettlebell
Kettlebell
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Anche e glutei
Good morning con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Good morning con safety bar
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Good morning con slancio laterale della gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Good morning da seduto con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Allungamento
Good morning seduto a gambe divaricate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Gorilla row con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Petto
Grande allungamento della schiena
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Mani
Gripper hands alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Hack squat a gambe larghe alla sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Gambe
Hack squat a una gamba alla sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Anche e glutei
Hack squat al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei · Gambe
Hack squat alla sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Gambe
Hack squat completo alla sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Anche e glutei · Gambe
Hack squat con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Hack squat con manubri
Manubri
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Gambe
Hack squat lineare alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Hack squat verticale inverso alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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