Schiena · Braccia
Reverse extension old school
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gli esercizi
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Spalle
Reverse fly a 45 gradi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Spalle
Reverse fly con manubri
Manubri
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Spalle
Reverse fly da seduto alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Spalle
Reverse fly da seduto alla macchina (presa parallela)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Spalle
Reverse fly incrociato ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Anche e glutei
Reverse frog crunch
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Reverse grip curl in piedi ai cavi (bilanciere dritto)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Gambe
Reverse hack squat alla sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Anche e glutei
Reverse hyper su panca piana
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Reverse preacher curl con manubri
Manubri
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Braccia
Reverse push-up con manubri
Manubri
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Braccia
Reverse spider curl con manubri
Manubri
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Avambracci
Reverse wrist curl in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Allungamento
Rilassamento muscolo sottoscapolare con bastone
Bastone (stick)
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Petto
Roll apri petto a terra
Foam roller
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Schiena
Roll around the world a terra
Foam roller
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Avambracci
Roll avambracci in piedi contro il muro
Foam roller
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Braccia
Roll bicipiti a terra
Foam roller
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Schiena
Roll colonna vertebrale toracica a terra
Foam roller
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Collo
Roll decompressione del collo a terra
Foam roller
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Anche e glutei
Roll erettori spinali a terra
Foam roller
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Anche e glutei
Roll glutei da seduto
Foam roller
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Anche e glutei
Roll hip thrust
Foam roller
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