Spalle
Rematore singolo per deltoide in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Gli esercizi
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Spalle
Rematore singolo per deltoide in piedi ai cavi (variante 2)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Schiena
Rematore su panca inclinata a due braccia presa a martello con elastico
Elastico (band)
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Schiena
Rematore su panca inclinata a due braccia presa a martello con kettlebell
Kettlebell
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Schiena
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Rematore su panca inclinata con elastico
Elastico (band)
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Schiena
Rematore su panca inclinata con kettlebell
Kettlebell
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Schiena
Rematore su panca inclinata presa a martello a due braccia con manubri
Manubri
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Schiena
Rematore su panca inclinata presa inversa con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Rematore T-bar inverso alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Rematore twist a un braccio in piedi con elastico
Elastico (band)
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Schiena
Rematore twist alternato a busto flesso con kettlebell
Kettlebell
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Schiena
Rematore unilaterale alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Spalle
Rematore verticale con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Schiena
Renegade row alternato con kettlebell
Kettlebell
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Collo
Retrazione del mento
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Retrazione del mento (mantenuto)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Reverse ab rollout con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Spalle
Reverse Arnold press da seduto con manubri
Manubri
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Addome
Reverse crunch
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Reverse crunch (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Reverse crunch leg drop
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Reverse crunch tuck ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Avambracci
Reverse curl alternato con manubri in piedi
Manubri
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