Addome
Sit-up overhead con manubri
Manubri
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Gli esercizi
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Addome
Sit-up overhead su panca declinata con manubri
Manubri
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Addome
Sit-up parziale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sit-up press con kettlebell
Kettlebell
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Addome
Sit-up stand-up
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sit-up su panca declinata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sit-up su panca declinata (variante 3)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sit-up su panca declinata con elastico
Elastico (band)
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Addome
Sit-up su panca declinata con manubri
Manubri
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Addome
Sit-up su panca declinata con torsione zavorrato
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Addome
Sit-up su panca declinata zavorrato
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Addome
Sit-up verticale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Skandasana yoga pose da un lato all'altro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Ski ergometer
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Ski runners
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Ski runners (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Skipping a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Skipping a corpo libero (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Skull crusher con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Skull crusher in glute bridge con manubri
Manubri
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Braccia
Skull crusher su panca inclinata ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Skullcrusher a terra da sdraiato con manubri
Manubri
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Pliometria
Slam con torsione e rotazione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Slam frontale a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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