Addome
Punte dei piedi alla sbarra in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Polpacci
Punte dei piedi da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Sollevamento pesi
Push jerk con manubri
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Spalle
Push press
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Push press dietro la schiena con bilanciere
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Petto
Push press su panca inclinata
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Petto
Push-up a gamba singola sollevata
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Petto · Anche e glutei
Push-up a ragno con avanzamento
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Push-up a terra
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Petto
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Petto
Push-up con torsione
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Braccia
Push-up inverso con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Petto
Push-up laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena · Petto
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Petto
Push-up russo agli anelli
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Schiena
Pushdown a braccia tese ai cavi (variante 2)
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Braccia
Pushdown a presa inversa ai cavi
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Pushdown ai cavi
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Braccia
Pushdown con elastico
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