Allungamento
Sedia ruotata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Spalle
Seesaw press con kettlebell
Kettlebell
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Addome
Sguardo al cielo da seduto
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Petto
Sguardo al cielo da seduto (2)
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Cardio
Shadow boxing
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Shoulder press alla macchina (con dischi) (variante 2)
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Shoulder press alla macchina (variante 3)
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Shoulder press alternato da seduto con manubri
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Shoulder press alternato in ginocchio con manubri
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Shoulder press con bilanciere in piedi
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Shoulder press con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Shoulder press con manubri alternati
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Shoulder press con manubri su panca inclinata
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Shoulder press da seduto (presa parallela) con manubri
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Shoulder press da seduto al multipower
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